콜라겐(Collagen) 많은 음식

콜라겐은 피부 건강에 있어 중요한 역할을 합니다.

주로 피부 중간층 또는 진피층에서 피부의 탄력감 형성을 도와줍니다. ​ ​이렇게 중요한 역할을 하지만 연령이 높아질수록 그 수가 감소되기에 피부 주름, 탄력 저하의 원인이 될 수도 있수 있습니다. ​

건강한 피부 유지를 위해 도움이 되는 콜라겐 많은 음식 5가지에 대하여 말씀 드리겠습니다. ​

 

**콜라겐 많은 음식

 

첫번째, 잎 풍부한 녹색채소 ​ ​

케일, 샐러리 등의 잎 많은 녹색 채소들은 신체 속에 콜라겐 전구체를 높이는 기능을 지녔습니다. ​ 더불어 엽록소, 항산화 성분, 비타민C 등도 많이 피부 건강에 좋은 대표 식품으로 뽑히죠. ​

 

콜라겐 많은 음식 두번째, 콩들 ​ ​

검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등 여러 콩들은 100g당 50g 정도의 콜라겐이 들어있을 정도로 함유량이 높은 편입니다. ​

또한 콜라겐 생선을 돕는 비타민C, 구리의 공급원인 자연 단백질도 많아 피부 건강에 좋은 음식이죠. ​

 

콜라겐 많은 음식 세번째, 명태 ​ ​

명태는 콜라겐이 풍부하다고 알려진 생선 중에서도 함량이 높은 식품 중 하나입니다. ​ 특히 명태의 껍질은 흡수율도 높아 콜라겐 보충에 좋죠. ​

 

콜라겐 많은 음식 네번째, 닭고기 ​ ​

닭고기와 같이 흰색이 진한 살코기는 콜라겐 생성에 필요한 단백질, 필수 아미노산을 모두 가지고 있으며 함량 또한 높은 편에 속합니다. ​ 특히 닭껍질에 콜라겐 함량이 높은데, 100g에 약 300~500mg 정도가 들어있죠. ​

 

콜라겐 많은 음식 다섯번째, 사골 육수 ​ ​

소의 뼈를 푹 고와 우려낸 사골 육수 또한 콜라겐 보충에 훌륭한 음식 중 하나입니다. ​

특히 사골에 붙은 결합조직과 함께 끓여주면 더 풍부한 콜라겐 섭취를 기대할 수 있죠. ​

튼튼한 스킨 건강을 위해 진피 성분 섭취 중요 ​ 콜라겐 많은 음식들은 이 외에도 여러가지가 존재하기 때문에 평소 건강한 피부 유지를 위해서는 해당 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋죠. ​

 

이상 음식들을 섭취하는 것은 단순히 콜라겐만 섭취하는 것은 다소 부족할 수 있습니다. ​

나이가 듦으로 점차 처지는 피부 케어를 위해서는 콜라겐 외에도 진피를 구성하는 히알루론산, 엘라스틴 등의 성분들도 함께 섭취해 줘야한다고 합니다. ​

어릴때는 금방 재생되던 피부 세포도 나이가 들수록 점차 그 기능성을 잃어가는 데요,

더 늦기 전에 콜라겐 많은 음식과 진피 구성 성분 섭취를 적절하게 꾸준히 하여 건강하고 생기있는 피부 유지하시기 바랍니다.

 

 

[출처] 콜라겐 많은 음식 5가지? 이것 섭취가 중요해요|작성자 영양사 문쌤